[...] jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów masa, i tak w kółko, z tym zeby np. co rok wydłużać okres masy i redukcji o miesiąc. Co Wy o takim czymś myslicie? Jeszcze raz przepraszam jesli to zły [...]
Zastanawiam się nad ułożeniem długofalowego planu treningowego którego celem będzie poprawa kondycji, mobilności, siły i jakości umięśnienia-krótko mówiąc chce sobie ułożyć trening który pomoże mi lepiej walczyć, jednocześnie chcąc pracować na wyglądem sylwetki no a jak by wpadło parę kg mięska przy dobrej nadwyżce to byłoby w ogóle wspaniale. [...]
Witam na sprzedaż mam BSN SYNTHA-6 EDGE 1870g CHOCOLATE MILKSHAKE + GRATISY Wielofunkcyjna mieszanka 6 frakcji białka – na dzień i na noc. BSN przekroczył barierę smaku białka serwatkowego raz na zawsze poprzez wprowadzenie absurdalnie pysznego Syntha-6 Edge, wysokiej jakości białka w formie proszku. Wielofunkcyjny suplement, który może być [...]
chce wziac deke z winem, ale zalezy mi na tym, zeby zlapac jakas ladna mase. Niestety wszedzie czytam, ze konieczny jest do tego tesc bo inaczej nie bedzie dobrych efektow. No wlasnie, a ja za testosteron sie nie chce chwytac, bo sie boje efektow ubocznych, a szczegolnie zasranego tradziku z ktorego sie dopiero wyleczylem . Jak myslicie oplaca sie [...]
[...] split Cel cyklu: masa bez zalania sie i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 12-15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia - latwo lapie mase Stan zdrowia: poza cukrzyca - bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: dieta na 3,400 Wyciskanie leżąc [...]
[...] mi wytrzymałości oraz masy i siły (statyczna jest w miarę ok ale brakuje mi masy aby zwiększyć siłę uderzenia). Czy da się pogodzić trening wytrzymałościowy, sw i zwiększyć mase ? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf i obciążenie do 70 kg. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Mógłbym wspomóc treningi odżywkami do 200 zł Staż na siłowni także [...]
Witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu [...]
Cześć, Od dłuższego czasu nurtuje mnie pewna sprawa, chodzi o jakość nasienia na cyklu. Cykl rozpacząłem około 8mc temu, przyjmowane środki to testosteron enanthate 500mg tygodniowo przez okres pierwszych 5 mc do tego 1 tabs armidexu tyg dzielone na pół (poniedziałek, czwartek) HCG było podawane co około 5 tyg w dawce 5000j (3x1666 co 3dni). Przed [...]
[...] chcialem wyjasnic bo duzo tematow jest zaczynane z mojego konta ale to tylko dlatego ze z tego konta poza mna korzystaja jeszcze 2 osoby ;). Chcialbym zaczac cykl na siłe + mase. Myslalem np. o omce z winstrolem jakims brac lub trenbolon z teściakiem jakims... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 104-106 roznie Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 [...]
Witam, Mam takie małe pytanko do was, czytałem dość dużo artykułów i w zasadzie przyznam że troszkę się pogubiłem ... Chciałbym budować masę mięśniową z minimalnym przyrostem tkanki tł. Nigdy nie miałem zamiaru być wielki, chodzi mi raczej o typ wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki.(myślę że mogę nazwać to "plażówka") Problemy z aktywnością [...]
Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]
Witam, moja młodsza siostra ma problem z nadwagą, chcę jej pomóc lecz nie mam za dużej wiedzy o aerobach i odchudzaniu, bo sam robie mase, głównie chciałbym się dowiedzieć jakie treningi ma zacząć, czy konieczna jest siłownia, o diecie już nie wspomnę, poniżej przedstawiam jej ankiete : 1. WIEK:15 2. WAGA:82 3. WZROST:163 4. WYMIARY: -biceps:37 [...]
[...] sie jesc zdrowo i chce ulozyc diete dla siebie,zeby troszke zredukowac tkanke tluszczowa ( nie mam jej za duzo,ale wolalbym miec jej mniej) jednoczesnie budujac mase miesniowa.Mam 21 lat,181 cm,90 kg wagi.Moja waga moze zostac,odpowiada mi,ewentualnie moge przytyc pare kilo.I chodzi najpierw o jedzenie jakie spozywam i czego [...]
[...] czasem biore cos dla kogos i raczej skarg nie bylo.No raz przy amp.deci w 5cio paku jak substacji bylo za malo wkazdej brak 0,1mlale szlo dibrze kumpel zlapal mase z 105 na 112 po 15 strzalach a efekty widac bylo dopiero po 15 dniach walil co 4 dni.Ja kiedys wziolem cypionate samo tez od niego to ze 115 wycisnalem 150 z [...]
Witam. mam 18 lat. 183 cm i 118 kg wagi. Kiedyś trenowałem tenis i sztuki walki i wyglądałem inaczej potem kontuzja i zapuściłem sie bardzo. chce tracić mase do 80 kg. planuje potem wrzucić cleana na docinke. aktualnie trenuje brazylijskie jiu jitsu w pon śr piątek a w wolne dni aeroby , mam problemy z kostką nadal więc jeżdze na orbitreku bo [...]
Witam w planach miałem już od dawna pierwszy cykl i wiedziałem , że jak zacznę szybko nie skończę :). Jestem świeżo po redukcji która uważam za najlepszą w życiu 95 na 80 kg z pasa 98 na 85 w niecałe 5 miesięcy poleciało trochę po obwodach ale cos za cos. Zaczynamy suchą masę ale już na wspomaganiu i wszystko z głową z kcal na razie nie chce [...]
Siema! Proste: mam trening, mam diete ale nie zawsze z racji zajęć (3 razy w tyg mam 8-19 z przerwą 1h) moge zjeść tyle i tego co bym chciał. Robie mase wiec musze dorzucić gainerka i białko żeby uzupełnić braki w diecie (prawda?). Do tego chciałem dorzucić jakąś kreatyne (pierwszy raz). Czy możecie doradzić coś ciekawego do każdego z tych [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 23% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Szczuply Stan zdrowia: SUper bomba :) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka ciezko mi zbudowac mase Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): seria 80kg 8x Przysiad (MAX): 90
